Podciąganie

Podciąganie na drążku można wykonywać w dwóch wariantach: nachwytem i podchwytem.Na zdjęciu ponizej podany jest wariant nachwytu,podchwytem łapiemy po prostu ręką obróconą o 180 stopni. Obie techniki różnią się poziomem trudności i dają nieco odmienne rezultaty. Ćwiczenie nachwytem w większym stopniu rozwija mięśnie grzbietu, natomiast podchwytem skuteczniej wzmacnia i rzeźbi ramiona .

Brzuszki

Brzuszki proste - kładziemy sie na plecach i uginamy nogi lub je unosimy(trudniejszy wariant),po czym podnosimy tułow do kolan.

Brzuszki skośne - tak samo ,lecz podnosząc tułów zginamy(skręcamy) go w bok.

https://stalowezdrowie.pl/bledy-przy-robieniu-brzuszkow/

Plan treningu dla początkujących

• pompki – rozwijają tricepsy i klatkę piersiową
• podciąganie na drążku – trening bicepsów i mięśni brzucha
• przysiady – idealne ćwiczenie na nogi
• unoszenie nóg – rozwija mięśnie brzucha
• pompki na poręczach, tzw. dipy – wzmacniają mięśnie obręczy barkowej

Ilość powtórzeń oraz serii ustalamy samodzielnie ,poniewaz kazdy ma inna mase ciała,oraz bardziej lub mniej rozwinięte mięśnie.