Pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń górnej części ciała, jednak dzisiejszych czasach, wszechobecnych maszyn i coraz to różnych treningów niektórzy unikają ich, uważając je za zbędne. A to duży błąd.
Dłonie należy ustawić nieco szerzej niż linia obręczy barkowej. Palce w klasycznej wersji powinny być skierowane równolegle do ciała, stopy złączone oraz lekko „podwinąć” miednicę pod siebie. Łopatki ściągamy, a głowę trzymamy neutralnie.Podczas ruchu należy ciągle utrzymywać początkowe ułożenie ciała. Ruch opuszczania w dół wykonujemy wolno wraz z wdechem, ruch wyjścia do góry w zależności od rodzaju treningu, również wolno bądź dynamicznie wraz z wydechem.
Złap za poręcze i podskocz, aby utrzymywać się na nich na wyprostowanych rękach. Klatka piersiowa lekko wypięta, kolana w zgięciu, plecy w jednej linii. Opuść tułów zginając łokcie i zejdź maksymalnie głęboko w dół. Siłą tricepsów wróć do pozycji wyjściowej.
Jest to ćwiczenie polegające mocno na naszym brzuchu.Przyjmujemy pozycje prawie jak do pompek.Plecy wyprostowane,stopy złączone, ręcę w zgięte w łokciach,mednica lekko podniesiona do góry.Utrzymujemy taką pozycje cały czas do określonego przez siebie momentu.
https://workout-polska.pl/index.php/component/content/article?id=9:plank